Balance Board: come si fa
Il Balance Board è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Quadricipiti nella zona delle Cosce. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono i Polpacci e i Femorali.
Balance Board: dimostrazione · © GymiaFit
Balance Board in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Polpacci, Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Balance Board passo dopo passo
- 1Posiziona il balance board su una superficie piana.
- 2Sali sul balance board con un piede, assicurandoti che sia centrato.
- 3Sposta lentamente il peso sul piede appoggiato sul balance board, mantenendo il core attivo.
- 4Mantieni l'equilibrio e la stabilità mentre mantieni la posizione per il tempo desiderato.
- 5Ripeti l'esercizio con l'altro piede.
Balance Board: domande
Balance Board: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche polpacci, femorali e glutei come muscoli secondari.
Balance Board: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Balance Board: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Balance Board?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Stretching Gamba Estesa su Sedia e Lying (laterale) Quads Stretch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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