Estensione dell'Anca Piegata con Banda: come si fa
L'Estensione dell'Anca Piegata con Banda è un esercizio di spinta a monoarticolare e di isolamento per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguita con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e la Bassa Schiena.
Estensione dell'Anca Piegata con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Estensione dell'Anca Piegata con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Estensione dell'Anca Piegata con Banda passo dopo passo
- 1Fissa la banda a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della caviglia.
- 2Stai in piedi rivolto in direzione opposta al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Indietreggia per creare tensione nella banda, mantenendo le ginocchia leggermente piegate.
- 4Pìegati alle anche e inclinati in avanti, mantenendo la colonna vertebrale neutra.
- 5Distendi la gamba destra all'indietro, contraendo i glutei in alto.
- 6Riabbassa la gamba destra e ripeti con la gamba sinistra.
- 7Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Estensione dell'Anca Piegata con Banda: domande
Estensione dell'Anca Piegata con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Estensione dell'Anca Piegata con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Estensione dell'Anca Piegata con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Estensione dell'Anca Piegata con Banda?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Pull Through con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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