Разгибание бедра в наклоне с резинкой: техника выполнения
Разгибание бедра в наклоне с резинкой — это базовое односуставное изолирующее толкающее упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и нижнюю часть спины.
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: пошагово
- 1Прикрепите резинку к надежной точке крепления на уровне лодыжек.
- 2Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- 3Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в резинке, сохраняя колени слегка согнутыми.
- 4Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- 5Выпрямите правую ногу назад, напрягая ягодицы в верхней точке.
- 6Опустите правую ногу обратно и повторите с левой ногой.
- 7Продолжайте чередовать ноги для желаемого количества повторений.
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: вопросы
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание бедра в наклоне с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание бедра в наклоне с резинкой?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Тяга резинки между ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание бедра в наклоне с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.