Extensie șold aplecat cu bandă: cum se face
Extensia șold aplecat cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și partea inferioară a spatelui.
Extensie șold aplecat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Extensie șold aplecat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Zona lombară
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie șold aplecat cu bandă pas cu pas
- 1Atașează banda de un punct de ancorare stabil la nivelul gleznei.
- 2Stai cu spatele la punctul de ancorare, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Pășește înapoi pentru a crea tensiune în bandă, menținând genunchii ușor îndoiți.
- 4Pivotează la șolduri și apleacă-te în față, menținând coloana neutră.
- 5Întinde piciorul drept drept înapoi, strângând fesierii în vârf.
- 6Coboară piciorul drept înapoi și repetă cu piciorul stâng.
- 7Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Extensie șold aplecat cu bandă: întrebări
Extensie șold aplecat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și zona lombară.
Extensie șold aplecat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie șold aplecat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie șold aplecat cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Pull Through cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie șold aplecat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.