Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band: richtig ausführen
Die vorgebeugte Hüftstreckung mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und unterer Rücken beansprucht.
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band – Demo · © GymiaFit
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem stabilen Verankerungspunkt auf Knöchelhöhe.
- 2Stelle dich vom Verankerungspunkt abgewandt schulterbreit hin.
- 3Trete einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, und halte die Knie leicht gebeugt.
- 4Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte eine neutrale Wirbelsäule.
- 5Strecke das rechte Bein gerade nach hinten aus und spanne das Gesäß am höchsten Punkt an.
- 6Senke das rechte Bein zurück und wiederhole mit dem linken Bein.
- 7Wechsle die Beine weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band — Fragen
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Unterer Rücken.
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Pull Through mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Vorgebeugte Hüftstreckung mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.