Extensão de Anca em Banco: como fazer
Extensão de Anca em Banco é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Glúteos na região das Pernas Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Posteriores da Coxa.
Extensão de Anca em Banco: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Anca em Banco em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Anca em Banco passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas contra o banco e os pés assentes no chão.
- 2Coloque as mãos no banco para apoio.
- 3Active os glúteos e os posteriores da coxa, e depois eleve as ancas do banco até que o corpo forme uma linha recta dos joelhos aos ombros.
- 4Pause por um momento no topo e depois baixe lentamente as ancas à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Extensão de Anca em Banco: perguntas
Extensão de Anca em Banco: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa.
Extensão de Anca em Banco: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Extensão de Anca em Banco: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Anca em Banco?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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