Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): como fazer
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade) é um exercício de empurrar de isolamento monoarticular para iniciantes que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Realizado com bola de estabilidade, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e a zona lombar.
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): demonstração · © GymiaFit
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Lombar
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade) passo a passo
- 1Deite-se de barriga para baixo numa bola de estabilidade com as ancas apoiadas na bola e as pernas estendidas atrás de si.
- 2Coloque as mãos no chão à sua frente para estabilidade.
- 3Contraindo os glúteos e os isquiotibiais, eleve as pernas em direção ao teto o mais alto possível.
- 4Faça uma pausa no topo e desça lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): perguntas
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e lombar.
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade)?
Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício, Rotação Inferior do Corpo Prono numa Perna com Bola de Exercício e Extensão de Anca Inclinada com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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