Подъем таза с резинкой: техника выполнения
Подъем таза с резинкой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Подъем таза с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Подъем таза с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Подъем таза с резинкой: пошагово
- 1Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2Поместите резинку чуть выше коленей.
- 3Напрягите ягодичные мышцы и мышцы кора.
- 4Надавите пятками на пол и поднимите таз от пола, сокращая ягодицы в верхней точке.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем таза с резинкой: вопросы
Подъем таза с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и квадрицепсы.
Подъем таза с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем таза с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем таза с резинкой?
«Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой», «Тяга резинки между ног» и «Сидячая внутренняя ротация бедра с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем таза с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.