Ridicări de șold cu bandă: cum se face
Ridicările de șold cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Ridicări de șold cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de șold cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări de șold cu bandă pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de sol.
- 2Așază o bandă elastică chiar deasupra genunchilor.
- 3Contractă fesierii și abdomenul.
- 4Apasă călcâiele în sol și ridică șoldurile de pe podea, strângând fesierii în vârf.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet șoldurile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de șold cu bandă: întrebări
Ridicări de șold cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și cvadricepși.
Ridicări de șold cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de șold cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de șold cu bandă?
Rotație internă șold culcat cu bandă, Pull Through cu bandă și Rotație internă șold așezat cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de șold cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.