Hip Lift con Banda: come si fa
L'Hip Lift con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Quadricipiti.
Hip Lift con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Hip Lift con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Hip Lift con Banda passo dopo passo
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- 2Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia.
- 3Attiva i glutei e i muscoli del core.
- 4Premi i talloni a terra e solleva i fianchi dal pavimento, contraendo i glutei in alto.
- 5Mantieni la posizione per un istante in alto, poi riabbassa lentamente i fianchi fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Hip Lift con Banda: domande
Hip Lift con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e quadricipiti come muscoli secondari.
Hip Lift con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hip Lift con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hip Lift con Banda?
Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda, Pull Through con Banda e Rotazione Interna dell'Anca Seduto con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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