Hüftheben mit Band: richtig ausführen
Das Hüftheben mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Quadrizeps beansprucht.
Hüftheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Hüftheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hüftheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf den Rücken mit angewinkelten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Platziere ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie.
- 3Spanne Gesäß und Körpermitte an.
- 4Drücke die Fersen in den Boden und hebe die Hüfte vom Boden ab, spanne das Gesäß am höchsten Punkt an.
- 5Halte oben kurz inne und senke die Hüfte anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hüftheben mit Band — Fragen
Hüftheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Quadrizeps.
Hüftheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hüftheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hüftheben mit Band machen?
Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band, Pull Through mit Band und Innenrotation der Hüfte im Sitzen mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hüftheben mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.