Squat cu bandă: cum se face
Squat-ul cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Squat cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Squat cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Squat cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor, banda plasată chiar deasupra genunchilor.
- 2Menținând pieptul ridicat și abdomenul contractat, împinge șoldurile înapoi și îndoaie genunchii pentru a coborî în poziția de squat.
- 3Asigură-te că genunchii urmăresc linia vârfurilor picioarelor și că greutatea este în călcâie.
- 4Menține poziția pentru o clipă în punctul de jos, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Squat cu bandă: întrebări
Squat cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Squat cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Squat cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Squat cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Pull Through cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Squat cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.