Kniebeuge mit Band: richtig ausführen
Die Kniebeuge mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Kniebeuge mit Band – Demo · © GymiaFit
Kniebeuge mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kniebeuge mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, das Band knapp oberhalb der Knie.
- 2Halte die Brust hoch und die Körpermitte angespannt, schiebe die Hüfte nach hinten und beuge die Knie, um in die Kniebeugeposition zu sinken.
- 3Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben und das Gewicht auf den Fersen liegt.
- 4Halte unten kurz inne und drücke dich über die Fersen in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kniebeuge mit Band — Fragen
Kniebeuge mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Kniebeuge mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kniebeuge mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kniebeuge mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Pull Through mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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