Squat con Banda: come si fa
Lo Squat con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Quadricipiti e i Femorali.
Squat con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con Banda passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con la banda posizionata appena sopra le ginocchia.
- 2Mantenendo il petto in alto e il core attivo, spingi i fianchi indietro e piega le ginocchia per abbassarti in posizione di squat.
- 3Assicurati che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi e che il peso sia sui talloni.
- 4Mantieni la posizione per un istante in basso, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Squat con Banda: domande
Squat con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Squat con Banda?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Pull Through con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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