Присед с резинкой: техника выполнения
Присед с резинкой — это базовое многосуставное упражнение для ягодичных мышц в верхней части ног для начинающих. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и бицепс бедра.
Присед с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Присед с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Присед с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, резинка расположена чуть выше коленей.
- 2Держите грудь поднятой, корпус напряжен, отведите бедра назад и согните колени, опускаясь в положение приседа.
- 3Убедитесь, что колени движутся по направлению к носкам, а вес тела находится на пятках.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Присед с резинкой: вопросы
Присед с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Присед с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Присед с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Присед с резинкой?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Тяга резинки между ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Присед с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.