Step-up mit Band: richtig ausführen
Der Step-up mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Gesäß im Oberschenkelbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Quadrizeps und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Step-up mit Band – Demo · © GymiaFit
Step-up mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Step-up mit Band Schritt für Schritt
- 1Lege ein Band knapp oberhalb der Knie um die Oberschenkel.
- 2Stelle dich einer Stufe oder Plattform zugewandt hüftbreit hin.
- 3Steige mit dem rechten Fuß auf die Plattform und drücke über die Ferse.
- 4Strecke das linke Bein hinter dir aus und halte es gerade.
- 5Senke den linken Fuß zurück auf den Boden.
- 6Wiederhole mit dem linken Fuß, der auf die Plattform steigt.
- 7Wechsle die Beine weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Step-up mit Band — Fragen
Step-up mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Step-up mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Step-up mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Step-up mit Band machen?
Hüftheben mit Band, Innenrotation der Hüfte im Liegen mit Band und Pull Through mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Step-up mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.