Step-up cu bandă: cum se face
Step-up-ul cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează fesierii în zona picioarelor superioare. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepșii și ischiogambierii.
Step-up cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Step-up cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Step-up cu bandă pas cu pas
- 1Plasează o bandă în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor.
- 2Stai cu fața la o treaptă sau platformă, cu tălpile la lățimea șoldurilor.
- 3Urcă pe platformă cu piciorul drept, împingând prin călcâi.
- 4Întinde piciorul stâng în spate, menținându-l drept.
- 5Coboară piciorul stâng înapoi pe sol.
- 6Repetă cu piciorul stâng urcând pe platformă.
- 7Continuă alternând picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Step-up cu bandă: întrebări
Step-up cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Step-up cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Step-up cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Step-up cu bandă?
Ridicări de șold cu bandă, Rotație internă șold culcat cu bandă și Pull Through cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Step-up cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.