Step-up con Banda: come si fa
Lo Step-up con Banda è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Glutei nella zona delle Cosce. Eseguito con banda elastica, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i Quadricipiti e i Femorali.
Step-up con Banda: dimostrazione · © GymiaFit
Step-up con Banda in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Elastico
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Step-up con Banda passo dopo passo
- 1Posiziona una banda intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- 2Stai in piedi rivolto verso un gradino o una piattaforma con i piedi alla larghezza delle anche.
- 3Sali sulla piattaforma con il piede destro, spingendo con il tallone.
- 4Distendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola tesa.
- 5Riabbassa il piede sinistro a terra.
- 6Ripeti con il piede sinistro che sale sulla piattaforma.
- 7Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la qualità del movimento.
Step-up con Banda: domande
Step-up con Banda: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Step-up con Banda: che attrezzatura serve?
Serve: elastico. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Step-up con Banda: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Step-up con Banda?
Hip Lift con Banda, Rotazione Interna dell'Anca Sdraiato con Banda e Pull Through con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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