Зашагивания на платформу с резинкой: техника выполнения
Зашагивания на платформу с резинкой — это базовое многосуставное жимовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием эспандера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.
Зашагивания на платформу с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Зашагивания на платформу с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Зашагивания на платформу с резинкой: пошагово
- 1Поместите эспандер вокруг бедер, чуть выше коленей.
- 2Встаньте лицом к ступеньке или платформе, ноги на ширине бедер.
- 3Зашагните на платформу правой ногой, отталкиваясь пяткой.
- 4Вытяните левую ногу назад, держа ее прямой.
- 5Опустите левую ногу обратно на землю.
- 6Повторите, зашагивая на платформу левой ногой.
- 7Продолжайте чередовать ноги желаемое количество раз.
Зашагивания на платформу с резинкой: вопросы
Зашагивания на платформу с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Зашагивания на платформу с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Зашагивания на платформу с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Зашагивания на платформу с резинкой?
«Подъем таза с резинкой», «Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой» и «Тяга резинки между ног» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Зашагивания на платформу с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.