Développé couché prise inversée serrée à la barre : comment le faire
Le développé couché prise inversée serrée à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les triceps. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : pectoraux et épaules.
Développé couché prise inversée serrée à la barre : démonstration · © GymiaFit
Développé couché prise inversée serrée à la barre en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé couché prise inversée serrée à la barre étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos pressé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise inversée, mains à largeur d'épaules.
- 3Décrochez la barre du rack et tenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Abaissez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez un temps d'arrêt lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine.
- 6Repoussez la barre à la position de départ en étendant complètement les bras.
- 7Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Développé couché prise inversée serrée à la barre : questions
Développé couché prise inversée serrée à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé couché prise inversée serrée à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé couché prise inversée serrée à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé couché prise inversée serrée à la barre ?
Développé couché prise serrée à la barre, Développé incliné prise serrée à la barre et JM bench press à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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