Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: cum se face
Împinsul la bancă cu priză strânsă inversă cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațului superior. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt pieptul și umerii.
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele lipit de bancă.
- 2Apucă bara cu priză inversă, mâinile la lățimea umerilor.
- 3Ridică bara din rack și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele extinse complet.
- 4Coboară lent bara spre piept, păstrând coatele aproape de corp.
- 5Fă o pauză scurtă când bara este chiar deasupra pieptului.
- 6Împinge bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: întrebări
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară?
Împins la bancă cu priză strânsă cu bară, Împins la bancă înclinată cu priză strânsă cu bară și JM Bench Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă cu priză strânsă inversă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.