Жим штанги лежа узким обратным хватом: техника выполнения
Держите локти близко к телу, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить нагрузку на плечи. Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Убедитесь, что гриф надежно зажат, чтобы поддерживать контроль и правильное выравнивание.
Жим штанги лежа узким обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги лежа узким обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги лежа узким обратным хватом: пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью, поставив стопы на пол. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят назад), руки на ширине плеч. Расположите штангу прямо над грудью, руки полностью выпрямлены.
- 2Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти. Держите локти близко к телу на протяжении всего движения.
- 3Опустите штангу почти до касания груди, затем вытолкните штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 4Повторите для желаемого количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим штанги лежа узким обратным хватом: вопросы
Жим штанги лежа узким обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги лежа узким обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги лежа узким обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги лежа узким обратным хватом?
«Жим штанги узким хватом лежа», «Жим штанги на наклонной скамье узким хватом» и «Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги лежа узким обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.