Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: como fazer
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal é um exercício isolado uniarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de força. Músculos secundários: Ombros e Tórax.
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal passo a passo
- 1Ajoelhe-se no chão com os joelhos à largura das ancas.
- 2Coloque as mãos no chão à sua frente, à largura dos ombros, com os dedos apontados para a frente.
- 3Estenda as pernas atrás de si, equilibrando-se nas pontas dos pés e nas mãos, formando uma linha recta da cabeça aos calcanhares.
- 4Flexione os cotovelos e baixe a parte superior do corpo em direcção ao chão, mantendo os cotovelos junto aos lados.
- 5Pause por um momento no fundo e depois empurre através das mãos para estender os braços e regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: perguntas
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros e peito.
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Ajoelhada com Peso Corporal?
Body-up, Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça e Press de Tricípite trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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