Pino: como fazer
O Pino é um exercício de isolamento monoarticular de empurrar, de nível avançado, que trabalha os tríceps na região superior dos braços. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o core.
Pino: demonstração · © GymiaFit
Pino em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pino passo a passo
- 1Encontre um espaço aberto com espaço suficiente para fazer um pino.
- 2Coloque as mãos no chão à largura dos ombros, dedos a apontar para a frente.
- 3Impulsione as pernas em direcção à parede, usando o core e os ombros para manter o equilíbrio.
- 4Uma vez em posição de pino, contraia os tríceps para suportar o peso do corpo.
- 5Mantenha o pino o máximo de tempo que conseguir manter o equilíbrio.
- 6Para descer, baixe lentamente as pernas de volta ao chão.
- 7Repita o número de repetições pretendido.
Pino: perguntas
Pino: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros e core.
Pino: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Pino: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Pino?
Dip em Banco (joelhos Flectidos), Dip em Banco no Chão e Body-up trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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