Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: como fazer
O Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os isquiotibiais na região das pernas superiores. Executado com bola de estabilidade, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem glúteos e zona lombar.
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se na bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Faça rolar lentamente a bola para a frente, caminhando os pés para fora até a parte superior das costas ficar apoiada na bola e as pernas estarem estendidas em linha reta à sua frente.
- 3Coloque as mãos nas ancas para apoio.
- 4Contraia o núcleo e baixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 5Pare quando sentir um alongamento nos isquiotibiais e mantenha a posição durante 20 a 30 segundos.
- 6Volte lentamente à posição inicial empurrando pelos calcanhares e usando os isquiotibiais para se puxar para cima.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: perguntas
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e lombar.
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício?
Femoral Deitado com Haltere, Alongamento de Isquiotibiais e Sit com Kick Out trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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