Femoral Deitado com Haltere: como fazer
O Femoral Deitado com Haltere é um exercício composto multi-articular de tração para iniciantes que trabalha os Isquiotibiais na região das Pernas Superiores. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Glúteos.
Femoral Deitado com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Femoral Deitado com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Posteriores de coxa
- Músculos secundários
- Glúteos
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Femoral Deitado com Haltere passo a passo
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas e um haltere apoiado na parte inferior do abdómen.
- 2Flexione os joelhos e leve o haltere em direção aos glúteos, mantendo os pés bem assentes no chão.
- 3Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições desejado.
Femoral Deitado com Haltere: perguntas
Femoral Deitado com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: posteriores de coxa. Como músculos secundários, também envolve: glúteos.
Femoral Deitado com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Femoral Deitado com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Femoral Deitado com Haltere?
Alongamento dos Isquiotibiais Sentado com Bola de Exercício, Alongamento de Isquiotibiais e Sit com Kick Out trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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