Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): техника выполнения
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено) — это упражнение средней сложности для изоляции трицепса в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): демонстрация · © GymiaFit
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): пошагово
- 1Сядьте на скамью или стул, согнув колени и поставив стопы ровно на пол.
- 2Возьмитесь за рукоять блока правой рукой и уприте локоть во внутреннюю часть правого колена.
- 3Полностью выпрямите руку, держа локоть неподвижным и близко к колену.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руку в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте стороны.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): вопросы
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» и «Разгибание рук со штангой над головой на верхнем блоке в наклоне» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.