Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): cum se face
Extensia de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) este un exercițiu de izolare uni-articular de împingere de nivel intermediar care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): demonstrație · © GymiaFit
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) pas cu pas
- 1Stai pe banchetă sau scaun cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe sol.
- 2Ține mânerul cablului cu mâna dreaptă și pune cotul pe interiorul genunchiului drept.
- 3Întinde complet brațul, menținând cotul nemișcat și aproape de genunchi.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): întrebări
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi)?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu și Extensie de Triceps Înclinată cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.