Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): cum se face
Ramatul Înalt cu Cablu (îngenuncheat) este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): demonstrație · © GymiaFit
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) pas cu pas
- 1Atașează o bară dreaptă la un aparat de cablu la înălțimea pieptului.
- 2Îngenunchează în fața aparatului de cablu și prinde bara cu o priză pronată, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 3Așază-te pe călcâie, menținând spatele drept și zona centrală activă.
- 4Trage bara spre partea superioară a abdomenului, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării, apoi eliberează încet bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): întrebări
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat)?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.