Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: cum se face
Ramatul pe Banchetă Înclinată cu Cablu este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și deltoizii posteriori.
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu pas cu pas
- 1Setează o banchetă înclinată la un unghi de 45 de grade și atașează un mâner de cablu la scripetele jos.
- 2Stai pe banchetă cu fața la aparatul de cablu cu picioarele plate pe podea și genunchii ușor îndoiți.
- 3Prinde mânerul cablului cu o priză pronată și întinde complet brațele în fața ta.
- 4Înclină-te înainte din șolduri menținând spatele drept și zona centrală activă.
- 5Trage mânerul cablului spre piept prin retragerea omoplaților și îndoirea coatelor.
- 6Strânge mușchii spatelui în partea de sus a mișcării, apoi întinde încet brațele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: întrebări
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și deltoizi posteriori.
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu?
Ramat Așezat Înclinat Descendent cu Cablu și Priză Largă, Ramat Așezat pe Podea cu Cablu și Priză Largă și Ramat Înalt cu Cablu (îngenuncheat) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat pe Banchetă Înclinată cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.