Crunch Îngenuncheat la Cablu: cum se face
Crunch-ul Îngenuncheat la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch Îngenuncheat la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Îngenuncheat la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Îngenuncheat la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner cu funie la scripetele de sus și îngenunchează cu spatele la aparat.
- 2Ține mânerul cu funie cu ambele mâini și plasează-l în spatele capului, cu coatele depărtate în lateral.
- 3Menținând șoldurile nemișcate, flexează talia și coboară trunchiul spre coapse.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch Îngenuncheat la Cablu: întrebări
Crunch Îngenuncheat la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch Îngenuncheat la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch Îngenuncheat la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch Îngenuncheat la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Invers la Cablu și Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Îngenuncheat la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.