Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz): richtig ausführen
Der Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) ist eine Anfänger-Isolations-Druckübung für den Latissimus im Rückenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) – Demo · © GymiaFit
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) Schritt für Schritt
- 1Befestige ein Seil an einer Kabelzugmaschine und stelle die Rolle auf die höchste Position.
- 2Lege dich auf eine Bank mit dem Kopf in Richtung der Kabelzugmaschine.
- 3Halte das Seil mit beiden Händen und strecke deine Arme gerade über deiner Brust.
- 4Halte deine Arme gerade und senke das Seil langsam hinter den Kopf, dabei die Kontrolle behalten.
- 5Halte einen Moment unten inne und hebe das Seil dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) — Fragen
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz) machen?
Langhantel-Überzug mit anschließendem Drücken, Kabel-Fliegende liegend und Kabel-Trizepsstrecken liegend V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Pullover liegend mit Strecken (mit Seilaufsatz)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.