Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): техника выполнения
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью) — это изолирующее упражнение для широчайших мышц спины, подходящее для начинающих. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и плечи.
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажеру и установите верхний блок.
- 2Лягте на скамью головой к блочному тренажеру.
- 3Возьмитесь за рукоять обеими руками, выпрямите руки над грудью.
- 4Сохраняя руки прямыми, медленно опустите рукоять за голову, контролируя движение.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем медленно поднимите рукоять обратно в исходное положение.
- 6Повторите необходимое количество раз.
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): вопросы
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью)?
«Пуловер со штангой с жимом», «Сведение рук на блоке лежа» и «Разгибание рук на блоке лежа V. 2» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с разгибанием рук на блоке лежа (с канатной рукоятью)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.