Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: como fazer
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia é um exercício iniciante de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Tríceps na região dos Braços Superiores. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Ombros.
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: demonstração · © GymiaFit
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia em resumo
- Músculos principais
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia passo a passo
- 1Prenda uma corda à máquina de polia e ajuste-a para a posição mais baixa.
- 2Deite-se no chão de barriga para cima, com a cabeça voltada para a máquina de polia.
- 3Segure a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra, e estenda os braços a direito em direcção ao tecto.
- 4Mantenha os braços superiores imóveis e baixe lentamente a corda em direcção à testa flectindo os cotovelos.
- 5Faça uma pausa breve e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: perguntas
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: tríceps. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Extensão de Tríceps Deitado no Chão com Corda na Polia?
Extensão de Tríceps Deitado na Polia V. 2, Extensão de Tríceps Alternada na Polia e Extensão de Concentração na Polia (no Joelho) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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