Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): cum se face
Pullover-ul cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie) este un exercițiu pentru începători de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie) pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie) pas cu pas
- 1Atașează o funie la un aparat cu cablu și setează scripetele în poziția cea mai înaltă.
- 2Întinde-te pe o bancă cu capul spre aparatul cu cablu.
- 3Ține funia cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus deasupra pieptului.
- 4Menținând brațele drepte, coboară lent funia în spatele capului menținând controlul.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi ridică lent funia înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): întrebări
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie)?
Pullover combinat cu împins cu bară, Fluturări Culcat la Cablu și Extensie Triceps Culcat la Cablu V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu Extensie Culcat la Cablu (cu Funie), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.