Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : comment le faire
Le Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : démonstration · © GymiaFit
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie et réglez la poulie à la position la plus haute.
- 2Allongez-vous sur un banc, la tête vers la machine à poulie.
- 3Tenez la corde à deux mains et tendez les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- 4En gardant les bras tendus, abaissez lentement la corde derrière la tête en maintenant le contrôle.
- 5Marquez une pause en bas, puis remontez lentement la corde à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : questions
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover Extension Allongé à la Poulie (avec Corde) ?
Pullover suivi de développé à la barre, Écarté Allongé à la Poulie et Extension Triceps Allongé à la Poulie V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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