Puxada com Um Braço na Polia: como fazer
Puxada com Um Braço na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Puxada com Um Braço na Polia: demonstração · © GymiaFit
Puxada com Um Braço na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada com Um Braço na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega individual a uma polia alta.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na pega com pega pronada e estenda totalmente o braço.
- 4Mantenha as costas direitas e o núcleo activo.
- 5Puxe a pega para baixo em direcção ao lado, mantendo o cotovelo junto ao corpo.
- 6Faça uma pausa breve em baixo, apertando o grande dorsal.
- 7Solte lentamente a pega de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
- 9Troque de lado e repita o exercício com o outro braço.
Puxada com Um Braço na Polia: perguntas
Puxada com Um Braço na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada com Um Braço na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada com Um Braço na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada com Um Braço na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Puxada com Um Braço na Polia, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.