Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: como fazer
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Romboides.
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: demonstração · © GymiaFit
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia passo a passo
- 1Sente-se na máquina de puxada frontal com os joelhos posicionados debaixo dos apoios.
- 2Pegue na barra da polia com pega pronada, ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros.
- 3Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito elevado, mantendo um leve arco na zona lombar.
- 4Puxe a barra para baixo em direcção à parte superior do peito, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 5Faça uma pausa breve no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
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Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: perguntas
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Frontal com Amplitude Total na Polia?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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