Puxada Lateral na Polia com Barra em V: como fazer
Puxada Lateral na Polia com Barra em V é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Puxada Lateral na Polia com Barra em V: demonstração · © GymiaFit
Puxada Lateral na Polia com Barra em V em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Lateral na Polia com Barra em V passo a passo
- 1Sente-se na máquina de puxada e segure a barra em V com pega pronada.
- 2Ajuste o apoio dos joelhos para que as coxas fiquem fixas por baixo.
- 3Mantenha as costas direitas e incline-se ligeiramente para trás.
- 4Puxe a barra em V para baixo em direcção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Aperte os músculos das costas no fim do movimento.
- 6Devolva lentamente a barra em V à posição inicial e repita o número de repetições pretendido.
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Puxada Lateral na Polia com Barra em V: perguntas
Puxada Lateral na Polia com Barra em V: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada Lateral na Polia com Barra em V: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Lateral na Polia com Barra em V: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Lateral na Polia com Barra em V?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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