Puxada Lateral na Polia (com Corda): como fazer
Puxada Lateral na Polia (com Corda) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Antebraços.
Puxada Lateral na Polia (com Corda): demonstração · © GymiaFit
Puxada Lateral na Polia (com Corda) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Puxada Lateral na Polia (com Corda) passo a passo
- 1Prenda uma corda à máquina de polia numa posição alta.
- 2Fique de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Pegue na corda com pega pronada, palmas voltadas uma para a outra.
- 4Mantenha as costas direitas e incline-se ligeiramente para trás.
- 5Puxe a corda para baixo em direcção aos lados, apertando as omoplatas uma contra a outra.
- 6Faça uma pausa breve no fim do movimento.
- 7Solte lentamente a tensão e permita que a corda regresse à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
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Puxada Lateral na Polia (com Corda): perguntas
Puxada Lateral na Polia (com Corda): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Puxada Lateral na Polia (com Corda): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Puxada Lateral na Polia (com Corda): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Puxada Lateral na Polia (com Corda)?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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