Crunch Invers la Cablu: cum se face
Crunch-ul Invers la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ flexorii șoldului.
Crunch Invers la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Invers la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Flexorii șoldului
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Invers la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un cablu la un scripete inferior și întinde-te cu fața în sus pe o saltea.
- 2Ține cablul cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus spre tavan.
- 3Îndoaie genunchii și ridică picioarele, aducând coapsele spre piept.
- 4Menținând partea superioară a corpului stabilă, rulează pelvisul în sus spre piept, ridicând șoldurile de pe saltea.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent șoldurile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch Invers la Cablu: întrebări
Crunch Invers la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: flexorii șoldului.
Crunch Invers la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch Invers la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch Invers la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Invers la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.