Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): cum se face
Răsucirile Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) sunt un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria de echilibru. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Ține mânerul cablului cu ambele mâini și întinde brațele drept înainte.
- 3Înclină-te ușor pe spate menținând spatele drept și abdomenul contractat.
- 4Răsucește trunchiul spre dreapta, aducând mânerul cablului spre șoldul drept.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând mânerul cablului spre șoldul stâng.
- 6Continuă să alternezi răsucirile pentru numărul dorit de repetări.
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): întrebări
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate)?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsuciri Rusești la Cablu (pe Mingea de Stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.