Crunch Lateral la Cablu: cum se face
Crunch-ul Lateral la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch Lateral la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch Lateral la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch Lateral la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la un scripete inferior și stai lateral față de aparat.
- 2Apucă mânerul cu mâna cea mai îndepărtată de aparat și plasează cealaltă mână pe șold.
- 3Menține picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 4Cu abdomenul contractat, înclină-te lateral din talie, aducând cotul în jos spre șold.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Crunch Lateral la Cablu: întrebări
Crunch Lateral la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch Lateral la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch Lateral la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch Lateral la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch Lateral la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.