Abdominal em Pé na Polia: como fazer
Abdominal em Pé na Polia é um exercício intermédio de isolação monoarticular de empurrar que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Executado com polia, pertence à categoria de cardio. Músculos secundários envolvidos: Oblíquos.
Abdominal em Pé na Polia: demonstração · © GymiaFit
Abdominal em Pé na Polia em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal em Pé na Polia passo a passo
- 1Prenda uma pega de polia a uma polia alta e fique de costas para a máquina.
- 2Segure a pega com ambas as mãos e coloque-a atrás da cabeça, mantendo os cotovelos flectidos.
- 3Fique com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 4Mantendo os abdominais activos, expire e enrole o tronco para baixo em direcção aos joelhos, levando os cotovelos em direcção às coxas.
- 5Faça uma pausa breve no fim do movimento e regresse lentamente à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Abdominal em Pé na Polia: perguntas
Abdominal em Pé na Polia: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal em Pé na Polia: que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal em Pé na Polia: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Abdominal em Pé na Polia?
Viragem de Judo na Polia, Abdominal Ajoelhado na Polia e Abdominal Invertido na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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