Crunch in Piedi ai Cavi: come si fa
Il Crunch in Piedi ai Cavi è un esercizio di spinta di isolamento monoarticolare di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione del Tronco. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono gli Obliqui.
Crunch in Piedi ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Crunch in Piedi ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Obliqui
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Crunch in Piedi ai Cavi passo dopo passo
- 1Attacca una maniglia del cavo a una puleggia alta e posizionati rivolto in direzione opposta alla macchina.
- 2Impugna la maniglia con entrambe le mani e posizionala dietro la testa, tenendo i gomiti piegati.
- 3Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 4Mantenendo gli addominali attivi, espira e contrai il busto verso le ginocchia, portando i gomiti verso le cosce.
- 5Fai una pausa nel punto più basso del movimento, poi torna più lentamente alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Crunch in Piedi ai Cavi: domande
Crunch in Piedi ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche obliqui come muscoli secondari.
Crunch in Piedi ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Crunch in Piedi ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Crunch in Piedi ai Cavi?
Judo Flip ai Cavi, Crunch in Ginocchio ai Cavi e Reverse Crunch ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Crunch in Piedi ai Cavi, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.