Crunch de Pie en Polea: cómo se hace
El Crunch de Pie en Polea es un ejercicio de empuje de aislamiento monoarticular de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la zona de la Cintura. Realizado con polea, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos.
Crunch de Pie en Polea: demostración · © GymiaFit
Crunch de Pie en Polea de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Crunch de Pie en Polea paso a paso
- 1Engancha una maneta a una polea alta y colócate de espaldas a la máquina.
- 2Sujeta la maneta con ambas manos y colócala detrás de la cabeza, manteniendo los codos flexionados.
- 3Colócate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 4Manteniendo los abdominales activados, exhala y enrolla el tronco hacia abajo hacia las rodillas, llevando los codos hacia los muslos.
- 5Haz una pausa abajo y vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Crunch de Pie en Polea: preguntas
Crunch de Pie en Polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos como músculos secundarios.
Crunch de Pie en Polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Crunch de Pie en Polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Crunch de Pie en Polea?
Volteo de Judo en Polea, Crunch Arrodillado en Polea y Crunch Invertido en Polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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