Kabel-Crunch stehend: richtig ausführen
Der Kabel-Crunch stehend ist eine fortgeschrittene eingelenkige Isolations-Druckübung für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt am Kabelzug, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beansprucht werden die schrägen Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch stehend – Demo · © GymiaFit
Kabel-Crunch stehend auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Kabelzug
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kabel-Crunch stehend Schritt für Schritt
- 1Befestige einen Kabelgriff an einem oberen Kabelzug und stelle dich mit dem Rücken zur Maschine.
- 2Halte den Griff mit beiden Händen und positioniere ihn hinter deinem Kopf, halte die Ellbogen gebeugt.
- 3Stelle dich mit schulterbreitem Stand und leicht gebeugten Knien hin.
- 4Halte deine Bauchmuskeln angespannt, atme aus und crunche deinen Oberkörper zu den Knien, führe deine Ellbogen zu den Oberschenkeln.
- 5Halte einen Moment am unteren Punkt der Bewegung inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kabel-Crunch stehend — Fragen
Kabel-Crunch stehend: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Kabel-Crunch stehend: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kabelzug. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kabel-Crunch stehend: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kabel-Crunch stehend machen?
Kabel-Judo-Flip, Kabel-Crunch im Knien und Kabel-Reverse-Crunch trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kabel-Crunch stehend“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.