Скручивания стоя с кабелем: техника выполнения
Скручивания стоя с кабелем — это изолирующее упражнение средней сложности, направленное на мышцы живота. Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса, чтобы опустить вес.
Скручивания стоя с кабелем: демонстрация · © GymiaFit
Скручивания стоя с кабелем: кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания стоя с кабелем: пошагово
- 1Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку и возьмитесь за нее обеими руками.
- 2Встаньте на колени на пол лицом к тренажеру, расположив веревку за головой.
- 3Напрягите корпус и наклонитесь вперед, подтягивая локти к коленям.
- 4Сделайте паузу в нижней точке, напрягая мышцы живота.
- 5Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
Скручивания стоя с кабелем: вопросы
Скручивания стоя с кабелем: какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота.
Скручивания стоя с кабелем: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания стоя с кабелем: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Скручивания стоя с кабелем?
«Джамп-флик в кроссовере», «Скручивания на пресс с тросом, стоя на коленях» и «Обратные скручивания в кроссовере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания стоя с кабелем», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.