Crunch în Picioare la Cablu: cum se face
Crunch-ul în Picioare la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează abdomenul în zona taliei. Executat la cablu, face parte din categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ oblicii.
Crunch în Picioare la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Crunch în Picioare la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Crunch în Picioare la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner de cablu la un scripete de sus și stai cu spatele la aparat.
- 2Ține mânerul cu ambele mâini și plasează-l în spatele capului, menținând coatele îndoite.
- 3Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 4Menținând abdomenul contractat, expiră și rulează trunchiul în jos spre genunchi, aducând coatele spre coapse.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de jos a mișcării, apoi revino lent la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Crunch în Picioare la Cablu: întrebări
Crunch în Picioare la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici.
Crunch în Picioare la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Crunch în Picioare la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Crunch în Picioare la Cablu?
Aruncare Judo la Cablu, Crunch Îngenuncheat la Cablu și Crunch Invers la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Crunch în Picioare la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.