Crunch Debout à la Poulie : comment le faire
Le Crunch Debout à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les abdominaux dans la région de la taille. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les obliques.
Crunch Debout à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Crunch Debout à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Crunch Debout à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une poignée de câble à une poulie haute et tenez-vous dos à la machine.
- 2Tenez la poignée à deux mains et placez-la derrière la tête, en gardant les coudes fléchis.
- 3Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 4En gardant les abdominaux engagés, expirez et enroulez le torse vers les genoux en amenant les coudes vers les cuisses.
- 5Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Crunch Debout à la Poulie : questions
Crunch Debout à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques.
Crunch Debout à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Crunch Debout à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Crunch Debout à la Poulie ?
Renversement Judo à la Poulie, Crunch à Genoux à la Poulie et Crunch Inversé à la Poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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